Esplorando i Vantaggi dell'Allenamento a Corpo Libero con il Calisthenics. Nel panorama dell'allenamento fisico, spesso circondato da attrezzature costose e complicate, c'è un'antica pratica che continua a brillare per la sua semplicità ed efficacia: il calisthenics. Questa forma di esercizio, che affonda le sue radici nell'antica Grecia, si basa sull'uso del peso corporeo per costruire forza, flessibilità, agilità e coordinazione. L'allenamento a corpo libero con il calisthenics non solo offre numerosi benefici fisici, ma anche vantaggi mentali e pratici, rendendolo una scelta attraente per coloro che cercano un modo accessibile e versatile per mantenere la forma fisica e migliorare il benessere generale. Fondamenti del Calisthenics Al centro del calisthenics c'è la filosofia che il proprio corpo sia l'unica attrezzatura necessaria per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Gli esercizi di base del calisthenics includono trazioni alla sbarra, flessioni, piegamenti sulle braccia, squat, affondi e molte altre varianti, tutte eseguite senza bisogno di attrezzature speciali. Questa semplicità è parte del suo fascino, rendendo l'allenamento accessibile a chiunque, ovunque. Versatilità e Accessibilità Uno dei maggiori vantaggi del calisthenics è la sua versatilità. Non richiede un'iscrizione in palestra costosa o attrezzature elaborate; può essere praticato ovunque ci sia un po' di spazio libero. Che tu sia a casa, in un parco o in viaggio, puoi sempre fare esercizio con il calisthenics. Questa flessibilità consente di eliminare molte delle scuse comuni che impediscono alle persone di impegnarsi in un programma di allenamento regolare. Benefici Fisici I benefici fisici dell'allenamento a corpo libero con il calisthenics sono significativi e variegati. Prima di tutto, migliora la forza funzionale, coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente. Ciò non solo aiuta a costruire una base solida per le attività quotidiane, ma anche per migliorare le prestazioni sportive. Inoltre, il calisthenics può aumentare la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la mobilità. Benefici Mentali Oltre ai benefici fisici, l'allenamento a corpo libero con il calisthenics offre vantaggi significativi per la salute mentale. L'esercizio regolare è stato dimostrato essere efficace nel ridurre lo stress, l'ansia e la depressione, oltre a migliorare l'umore e la qualità del sonno. Superare i propri limiti fisici attraverso il calisthenics può anche aumentare l'autostima e la fiducia in sé stessi, fornendo una sensazione di realizzazione personale e benessere emotivo. Allenarsi con Pochi Attrezzi Sebbene il calisthenics sia principalmente un'attività a corpo libero, ci sono momenti in cui l'uso di alcuni attrezzi può arricchire l'allenamento. Fortunatamente, non è necessario avere una stanza piena di attrezzature costose per godere dei benefici del calisthenics. Un paio di parallele o una barra per le trazioni possono essere sufficienti per aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti. Conclusioni In un mondo sempre più connesso e frenetico, l'allenamento a corpo libero con il calisthenics offre una risposta semplice e accessibile per mantenere la forma fisica e migliorare il benessere generale. Con la sua versatilità, la sua capacità di adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica e la sua capacità di essere praticato ovunque, il calisthenics si presenta come un'opzione attraente per chiunque cerchi un modo efficace ed efficiente per rimanere in forma. Quindi, abbandona le scuse e mettiti in movimento: il tuo corpo ti ringrazierà.

 

Andremo a vedere le basi del calisthenics e le componenti atomiche per capire come strutturare un allenamento di gruppo e small group. Elemento centrale del corso, oltre all’aumento e allo sviluppo di forza e resistenza è lo stretching. Una buona flessibilità e mobilità articolare sono fondamentali nel raggiungimento delle varie Skills. Forza, flessibilità e mobilità vanno dunque di pari passo durante il percorso.
Sarà rilevante la sezione di anatomia per poter dare agli iscritti le conoscenze sullo sviluppo del corpo e le conoscenze principali sulla biomeccanica. Quest’ultima sarà diretta dal prof.Matteo Levi, docente universitario di anatomia sportiva presso l’università di scienze motorie di Firenze.
Interazione con gli istruttori:
Sarà dedicata una chat di gruppo in costante aggiornamento tra un incontro e l’altro durante tutto il corso di formazione. Al termine di ciascun week end, gli insegnanti invieranno il materiale didattico inerente ai temi svolti, comprensivo di video riassuntivi delle lezioni.

• La sezione di anatomia verrà trattata online in diretta con l’approfondimento sei seguenti argomenti:
• Tecniche per le varie progressioni a più livelli e i relativi adjustments
• Anatomia addome: il nostro centro e la nostra forza
• Anatomia arti superiori: sviluppo della tecnica e teoria > esercizi
• Anatomia arti inferiori: sviluppo della tecnica e teoria > esercizi
• Mobilità e allungamento muscolare
• Allenamento delle competenze di forza e stabilità

• Gli argomenti svolti in presenza prevedono:
• Esercizi per lo sviluppo dell’handstand e i vari metodi per entrarci
• La verticale di forza, come eseguirla e come allenarsi per raggiungerla
• Allungamenti, mobilità ed elasticità
• Esercizi per lo sviluppo della forza addominale
• CORPO LIBERO, SBARRA e ANELLI e PARALLELE: Tecniche di apprendimento, le metodologie e le basi

Alla fine del percorso e con il superamento dell’esame finale, gli iscritti riceveranno la qualifica di “ISTRUTTORE DI CALISTHENICS “con regolare Diploma Nazionale CONI, che verrà rilasciato da Csen e Olistic Network, legalmente riconosciuto (R.L. n.61 del 01/10/2002).
Per offrire il miglior servizio formativo possibile il corso è a numero chiuso (massimo 15 partecipanti).

• La formazione sarà divisa in cinque week-end, organizzati nei seguenti giorni e orari:
• 26/27 Febbraio
• 19/20 Marzo
• 2/3 Aprile
• 7/8 Maggio
• 21/22 Maggio
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• mattina 9:30/12:30 – pomeriggio 14:30/17:30

• Il costo complessivo per l’intero corso di formazione è di 950 € e comprende:
• Diploma Nazionale CSEN Istruttore fitness CALISTHENICS
• Materiale didattico
• Video delle formazioni svolte per tutti i weekend

Insegnante:
ELVIS GJECI: atleta del Comitato Olimpico Nazionale Italiano (CONI) di ginnastica artistica, pluricampione nelle specialità di Anelli, parallele e corpo libero a livello nazionale ed internazionale. Personal Trainer e preparatore atletico specializzato nelle discipline del Calisthenics e della ginnastica artistica. Atleta principale di serie televisive sportive condotte da Silvester Stallone in produzione per Netflix a Los Angeles. Detentore 3 di World Guiness dell’allenamento calistenico.

Un'esperienza unica attende coloro che parteciperanno alla nostra Formazione Residenziale questo agosto. Oltre alla consolidata pratica dello yoga, avrai l'opportunità di immergerti nel mondo dinamico del calisthenics con Elvis Gjeci, ex atleta olimpico di ginnastica artistica.

Se sei un appassionato di yoga desideroso di espandere le tue conoscenze, questa è l'opportunità perfetta per te.

La nostra formazione offre un percorso professionale e qualificante che ti guiderà verso la certificazione come insegnante altamente competente di yoga vinyasa e calisthenics.

Durante il corso, sarai immerso in sessioni pratiche e teoriche che approfondiranno sia lo yoga che il calisthenics, fornendoti una base solida e completa.

I nostri insegnanti esperti ti condurranno attraverso lezioni dettagliate, consentendoti di sviluppare le tue capacità in modo progressivo.

 

Il programma comprende:

• Formazione completa nel metodo vinyasa yoga
• Corsi di calisthenics specifici per lo yoga
• Tecniche di allenamento per migliorare forza, equilibrio e flessibilità
• Approfondimento delle tecniche di respirazione
• Pratiche di equilibrio avanzate e tecniche di allenamento per le verticali
• Tecniche di allenamento per eseguire passaggi di vinyasa complessi (floating)

 

Orario giornaliero:

• Inizio della pratica alle 7:30
• Pausa colazione alle 9:00
• Sessioni di allenamento e approfondimento della pratica alle 10:00
• Pausa pranzo alle 12:30
• Tempo libero per lo studio personale alle 14:00
• Pratica pomeridiana alle 15:00
• Pausa alle 17:00
• Approfondimento teorico e tecnico alle 17:30
• Conclusione della giornata e cena alle 19:30 (cena alle 20:00)

 

Il corso rilascia un diploma Csen/Coni che certifica la tua preparazione come insegnante di yoga vinyasa 200 ore di formazione e calisthenics

 

Quando e Dove:

Il corso si svolgerà dal 28 luglio all'11 agosto presso CASACARES a Reggello (FI).

Insegnanti:  Veronica Innocenti & Elvis Gjeci

 

Costo della Formazione: €2160 tutto incluso (pensione completa in camera doppia con bagno).

Sconto per le prenotazioni effettuate entro la fine di maggio, il costo sarà di €1960.

Sono entusiasta di condividere l'esperienza indimenticabile in qualità di trainer nell'evento tenutosi a Parco Sempione, Milano. Collaborando con Buddyfit e grazie al sostegno di Radio Deejay, ho avuto l'onore di guidare una giornata di benessere all'aperto, coinvolgendo partecipanti di tutti i livelli di fitness.
Le lezioni coinvolgenti spaziavano da intensi allenamenti cardio a sessioni di calisthenics che hanno sfidato i partecipanti a superare i propri limiti. L'atmosfera vibrante è stata amplificata dalle playlist energizzanti di Radio Deejay, trasformando il parco in un palcoscenico dinamico di fitness e divertimento.
L'inclusione di lezioni di yoga ha aggiunto un tocco di equilibrio e relax, offrendo un'esperienza completa per il corpo e la mente. Il verde di Parco Sempione ha creato la cornice perfetta, amplificando la connessione con la natura durante l'allenamento.
L'evento è stato reso ancora più speciale grazie al supporto di Radio Deejay, che ha fornito la colonna sonora perfetta per una giornata di movimento e divertimento. È stato un privilegio condividere la mia passione per il fitness e motivare i partecipanti a perseguire uno stile di vita attivo.
Questa esperienza ha arricchito il mio percorso come personal trainer, contribuendo a consolidare la mia dedizione a promuovere la salute e il benessere attraverso l'attività fisica. Non vedo l'ora di continuare questa avventura e ispirare ancora più persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness e benessere."

Sono entusiasto di condividere l'emozionante esperienza del workshop di Yoga Verticale tenutosi nella suggestiva cornice della Sardegna. In qualità di istruttore, ho guidato un gruppo appassionato attraverso un viaggio di scoperta del proprio corpo, concentrandoci su verticali, inarcamenti, handstand e molto altro presso una rinomata palestra di yoga locale, Lorena's Yoga studio!
Il workshop è stato progettato per sfidare e ispirare i partecipanti ad approfondire la loro pratica di yoga, esplorando movimenti e posizioni che portano il benessere a nuovi livelli. Ci siamo immersi in una serie di esercizi mirati, concentrandoci sulle verticali per migliorare la forza del core, la flessibilità e la consapevolezza corporea.
L'atmosfera rilassata e accogliente della palestra ha favorito la creazione di una comunità di praticanti desiderosi di esplorare le profondità dello yoga. Oltre alle verticali, abbiamo esplorato inarcamenti e altre posizioni avanzate, spingendo i partecipanti a superare le proprie sfide con il sostegno della guida attenta e motivante.
Il contesto unico della Sardegna ha aggiunto un tocco magico all'intero workshop, con la bellezza naturale circostante che ha contribuito a creare un'atmosfera ispirante. La connessione con la natura e la pratica dello yoga hanno creato un momento di profonda riflessione e consapevolezza.
Questa esperienza ha arricchito il mio percorso come istruttore, consolidando la mia dedizione a fornire workshop coinvolgenti e trasformativi. Sono grato di aver avuto l'opportunità di condividere questa avventura con una comunità così vibrante e non vedo l'ora di continuare a guidare gli appassionati di yoga e non solo attraverso nuove scoperte e realizzazioni.