Il Programma Calisthenics Start è il percorso ideale per iniziare con l’allenamento a corpo libero in modo strutturato e progressivo. Pensato per chi vuole costruire basi solide, questo programma ti guida passo dopo passo nello sviluppo di forza, controllo, mobilità e stabilità.
Le sessioni, della durata variabile tra 30 e 45 minuti, lavorano su esercizi fondamentali del calisthenics come push up, core training, L-sit base e prime skill di equilibrio, sempre con progressioni chiare e organizzate.
Il programma è studiato per essere svolto direttamente da casa, utilizzando solo piccoli attrezzi essenziali come tappetino, elastici o una semplice sedia.
Seguendo un percorso già strutturato saprai sempre quale lezione eseguire e in che ordine, migliorando in modo costante e costruendo le fondamenta per i livelli successivi.
Prima lezione del Programma Calisthenics Online, dedicata a stretching specifico e addome con 45 minuti di allenamento a corpo libero. In questa sessione lavorerai su mobilità, core e stabilità per costruire una base solida nel calisthenics. Attraverso esercizi mirati per addome e controllo del corpo migliorerai equilibrio, postura e qualità del movimento. Ideale per iniziare il tuo percorso di calisthenics da casa con metodo e struttura.
Seconda lezione del Programma Calisthenics Online, dedicata a braccia e spalle con 30 minuti di allenamento a corpo libero. In questa sessione lavorerai su push up e varianti per sviluppare forza, controllo e resistenza nella parte superiore del corpo. Allenamento completamente senza attrezzi, eseguibile da casa utilizzando solo il peso corporeo. Ideale per migliorare stabilità, potenza e costruire basi solide nel calisthenics.
Terza lezione del Programma Calisthenics Online, dedicata a L-Sit, gambe e flessori con 45 minuti di allenamento a corpo libero. In questa sessione lavorerai su forza degli arti inferiori, flessibilità e controllo del core, migliorando compressione e stabilità. Attraverso progressioni specifiche dell’L-Sit costruirai forza, coordinazione e resistenza nel calisthenics da casa.
Quarta lezione del Programma Calisthenics Online, dedicata a dorso e postura con allenamento a corpo libero da casa. In questa sessione lavorerai sul rinforzo della schiena, sul controllo scapolare e sulla stabilità del core per migliorare postura ed equilibrio muscolare. Esercizi mirati ti aiuteranno a sviluppare forza nella parte posteriore del corpo, fondamentale nel calisthenics per prevenire infortuni e migliorare la qualità del movimento.
Quinta lezione del Programma Calisthenics Online, dedicata al Frog Stand con 30 minuti di allenamento a corpo libero focalizzato su equilibrio e stabilità. In questa sessione lavorerai sul controllo del corpo, sulla forza di spalle e core e sulla gestione del peso sulle mani. Attraverso progressioni guidate migliorerai coordinazione, concentrazione e consapevolezza, sviluppando una delle prime skill fondamentali del calisthenics da casa.
Lezione Core Hollow Body & Stabilità, 45 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero focalizzato su core, addome e controllo del corpo. Lavorerai su Hollow Body, stabilità e forza del core, fondamentali per migliorare performance, equilibrio e tecnica nel calisthenics. Classe eseguibile da casa con l’utilizzo di soli 2 mattoncini yoga.
Lezione Dip & Spinta Verticale, 30 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero focalizzato su forza di spalle, tricipiti e controllo della spinta. In questa sessione lavorerai su dip, stabilità scapolare e spinta verticale per migliorare forza funzionale e tecnica nel calisthenics. Allenamento eseguibile da casa con l’utilizzo di una sedia e 2 mattoncini yoga, ideali per lavorare in sicurezza e progressione.
Lezione Mobilità Attiva – Spalle e Anca, 30 minuti di allenamento calisthenics dedicato a mobilità articolare, flessibilità e controllo del movimento. In questa sessione lavorerai su spalle e anca per migliorare ampiezza, stabilità e prevenzione infortuni, elementi fondamentali nell’allenamento a corpo libero. Classe eseguibile da casa con l’utilizzo di 2 mattoncini yoga e un elastico, per un lavoro attivo e progressivo sulla mobilità.
Lezione Upper Body Workout, 45 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero dedicato alla parte superiore del corpo. In questa sessione lavorerai su forza, resistenza e controllo di spalle, petto, braccia e core attraverso esercizi fondamentali del calisthenics. Allenamento completamente senza attrezzi, eseguibile da casa utilizzando solo il peso corporeo per sviluppare forza funzionale e stabilità.
Lezione Lower Body – Pistol Squat, 30 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero focalizzato su forza, equilibrio e controllo degli arti inferiori. In questa sessione lavorerai su progressioni di pistol squat per sviluppare stabilità, potenza e coordinazione nel calisthenics. Allenamento eseguibile da casa con l’utilizzo di una sedia e 2 mattoncini yoga, ideali per supporto e progressione in sicurezza.
Lezione L-Sit Core Focus, 45 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero dedicato al rafforzamento del core e al miglioramento della compressione. In questa sessione lavorerai su progressioni di L-Sit per sviluppare forza addominale, stabilità e controllo del corpo, fondamentali nel calisthenics. Classe eseguibile da casa con l’utilizzo di 2 mattoncini yoga, ideali per supporto e progressione tecnica.
Lezione Workout Finale – Focus Handstand, 30 minuti di allenamento calisthenics a corpo libero dedicato alla verticale sulle mani. Ultima sessione del programma, pensata per consolidare forza, equilibrio e controllo sviluppati nelle lezioni precedenti. Lavorerai su progressioni di handstand per migliorare stabilità, allineamento e consapevolezza del corpo, elementi chiave nel calisthenics. Allenamento eseguibile da casa senza attrezzi, ideale per testare il tuo livello e chiudere il percorso con controllo e qualità tecnica.
